[...] wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie 3 serie max staly ciezar między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. po takim treningu barkow przerwa powinna byc o wiele dluzsza i nie zapominaj o tym iz mm. naramienne pracuja prawie w kazdym cwiczeniu
po co szatnia? a no po to ze to jest biznes i wielu ludzi kupuje abonament właśnie po to zeby pisac w tych działach. na kazdym forum jest jakaś "bocznica" gdzie mozna pogadac o dupie maryni więc sie juz nie bulwersujcie o szatnie bo to jest denerwujące.
No z tymi kryminalistami to tak na bazie ostatnich wydarzeń w moim mieście napisałem gdzie na 12 aresztowań za przestępczość zorganizowaną aż dwie osoby pochodzą ze światka bokserskiego, jedna z tytułem Mistrza Polski. Ale pomijając już ten fakt, bo takie rzeczy zdarzają się w każdym stylu, chodzi o to że jak byle zadymiarz będzie chciał się [...]
dzięki panowie ja ogólnie właśnie staram się jeść ile wejdzie ;] ogólnie masa ruszyła jest już 57kg ;] hehe gotuję sobie torebkę ryżu po treningu każdym z serkiem czy coś i do przodu ;] po treningu i rano gainer leci mam nadzieję że będzie dobrze jeszcze raz dzięki za rady ;]
Pewnie wygospodarujesz czas na jeszcze 2 próby ? Dobrze Ci idzie. Możliwe,teoretycznie mogę na każdym treningu tym bardziej że teraz nie robię muscle upów (kontuzja cały czas po kółkach) ale w praktyce nie wiem czy dałbym radę codziennie poprawiać.
Dzieki za blyskawiczna odpowiedz.Wiele razy robilem po swojemu i roznie wychodzilo,tym razem poslucham sie madrzejszego i chyba zamienie CKD na zwykla zbilansowana diete.Mam chyba zbyt duzy poziom bf zeby startowac z CKD,mam racje??W kazdym badz razie dietke ckd gdzies schowam ale napewno w przyszlosci do niej siegne.
pracuj nad mc masz wiele filmikow z poprawna technika. co do drazka jesli nie dajesz rady to sobie pomagaj odpychajac sie albo niech ktos Ci pomaga. jesli Twoj trening jest podzielony na lekki/ciezki to jest ok jesli robisz oba z taka sama intensywnoscia to radze zmniejszyc przynajmniej po 1 serii na kazdym cwiczneiu.
[...] jest taka... że ja ja kiedyś biegałem codziennie to po rannym bieganiu gdzie dałem Sobie w kość ostro było mi szkoda go zmarnować na jedzenie czegoś słodkiego... i jeszcze zawsze miałem w głowie coś takiego... pamiętałem ze na kazdym kroku, iż odpuszczenie diety może spowodowac cofnięcię się w wynikach nawet do 2 tygodni:) mi to pomagało pozdro
[...] i kazdy tyle je. Wprowadza sie diety 40/40/20 i ocywiscie uzupelnia proszkiem non stop, bo nie jestes w stanie tyle zjesc ze zwyklego jedzenia. Szejki przed i po treningu (w kazdym 30-40g bialka), ktore praktycznie nie sa Ci potrzebne, kazeina w proszku na noc etc. Sam do niedawna jeszcze bylem na diecie wtsoko bialkowej, ale zmienilem zdanie na [...]
No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]
mam znajomego ktory ma cukrzyce, cwiczy 2 miesiace z dietka i wali inse przed i po treningu z Carbo i zrobil 11kg wagi i 5cm w bicepsie, mimo iz oszukuje na kazdym cwiczeniu i ma zero techniki. I kurde tak mu idzie ze jak na niego patrze to lapie doly
Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]
Tylko czy aeroby nie będą przeszkadzać w programie na masę?? Lepiej na rowerku czy na bieżni? do tej pory PRZED każdym treningiem jechałem 10-15 minut na rowerku, nie wiem czy tak powinno się robić, czy może przed i po, czy moze tylko po?? Martwi mnie też to, że trening 2 razy w tygodniu to o wiele za mało i efekty będą mizerniejsze. Ostatnia [...]
ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]
;-D ja mam 5 sloikow 1,5 litrowych i 1 litrowy i tez po kilka w kazdym. Nie wiedzialam ze to tak szybko bezkomplikacyjnie sie rozmnaza, ale od przybytku glowa nie boli, tylkoo codziennie musze robic herbate z cukrem.
Kaszmirko przedluza sie i to bardzo:-? ale coz sila wyzsza. Co do platkow to chyba mozna bo cos mi po glowie chodzi, ze ten gluten w platkach to jakos inacze sie trawi czy jakos tak. W kazdym razie mi Obli nie zabraniala 20-30 g platkow.:-)
Oj - to zależy od każdego indywidualnie - od podejscia. Np. dobrze jest mieć Propionat 50mg co 3 dni np. w każdym cyklu z racji tego, że działa 5 dni - to samo Omnadren - można sobie 2 w miesiącu podać bez obawy o większe skutki uboczne - które jakby nie patrzeć moga wystąpić. Nandrolony, Oxandrolony, Stanozolole, Metanabole - wszystko z saa... po [...]
[...] 0,5 cm na łydce . Reszta obwodów bez zmian. Na http://www.mybodycomp.com/ z 28.69% BF spadłam do 28.46% - aż mi się w głowie zakręciło. Teraz od tygodnia ćwiczę 3x tyg, za kazdym razem i siłownia , i aeroby . Zaczynałam od samych aerobów 3x tyg. Efekt - znaczna poprawa kondycji - i nic poza tym. Eeeeh... Tak, tak, wiem... dieta. Skoro [...]
Nie zgadzam sie, Barboze można nazwać gatekeeperem z tego względu że przegrał z każdym czołowym zawodnikiem w dość dominujący sposób, ale Gaethje jest od niedawna w ufc i ma dopiero cztery walki, każda z jego przegranych była z topem i po wyrównanej walce, dopiero po tej walce będziemy mogli określić czy Gaethje jest gatekeeperem, według mnie jest [...]
Jak robisz nieprawidłowo te ćwiczenia, to nic dziwnego, że Cię plecy bolą. Tzn ich generalnie nie powinno się wtedy robić, albo przynajmniej wiedzieć jak. Otóż chodzi o to, aby przyciągać do nóg nie np. głowę zaokrąglając plecy, brzuch (do ud), starając się, aby plecy były proste (ale rozluźnione, nie napięte), jakbyś miał wyobrazić sobie że od [...]
WIELKIE PORZĄDKI
